Наприкінці жовтня українці традиційно повертаються до зимового часу, переводячи стрілки годинників на годину назад. Це дозволяє поспати довше, однак зміна звичного розпорядку дня може спричинити сонливість, головний біль та коливання артеріального тиску.
Перехід на зимовий час припадає на останню неділю жовтня. У 2026 році це 25 жовтня. О 4:00 за літнім часом стрілки годинників потрібно перевести на 3:00. Після цього Україна повернеться до стандартного часу другого часового поясу.
Зміна часу впливає не лише на звичний розпорядок дня, а й на роботу транспорту. Залізничні, авіаційні та міжміські автомобільні перевезення мають узгоджувати свої розклади з новим часом, щоб пасажири могли правильно планувати поїздки.
Хоча восени годинники переводять назад і люди отримують додаткову годину для відпочинку, організму все одно потрібен час для пристосування до нового режиму. Медичні фахівці вважають, що осінній перехід зазвичай переноситься легше, ніж весняний, коли тривалість ночі скорочується на годину.
Водночас у деяких людей навіть така зміна може спричинити неприємні симптоми. Серед них — головний біль, сонливість удень, труднощі із засинанням та коливання артеріального тиску. Також медики попереджають про можливе загострення хронічних захворювань і тривожних розладів.
Щоб полегшити пристосування до нового часу, лікарі рекомендують звернути увагу на харчування та вечірні звички. Зокрема, варто обмежити споживання кофеїну, а перед сном відмовитися від алкоголю й важкої їжі.
Окрему увагу фахівці радять приділити користуванню смартфонами та планшетами. Приблизно за годину до сну бажано відкласти електронні пристрої та не читати новини в ліжку.
Яскраве світло від екранів у вечірній час може затримувати початок вироблення мелатоніну — гормону, який бере участь у регулюванні циклу сну та неспання. Через це людині може бути складніше заснути навіть тоді, коли вона відчуває втому.
Для повноцінного відпочинку дорослим рекомендують спати 7–9 годин на добу. Крім того, медики радять регулярно рухатися та проводити більше часу на свіжому повітрі. Серед наведених рекомендацій — щоденні прогулянки тривалістю щонайменше 30 хвилин і фізична активність до 10 тисяч кроків на день.
Однак в умовах війни дотримуватися стабільного графіка сну багатьом українцям складно. Нічні повітряні тривоги, обстріли та необхідність перебувати в укриттях порушують звичний відпочинок, тому медики радять приділяти більше уваги загальному самопочуттю та обмежувати споживання тривожної інформації перед сном.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover
